Un guide pas à pas pour créer votre plan d’entraînement personnalisé
Création de votre plan
Pour débuter la création de votre plan d’entraînement marathon, lancez l’application COROS et dirigez-vous vers la page « Progress ». Ici, sélectionnez votre calendrier d’entraînement. Ensuite, cliquez sur les trois points en haut à droite et choisissez « Plan de Marathon Personnalisé ». Ces plans sont idéaux pour ceux qui ont déjà fini un semi-marathon et visent un temps de marathon supérieur à 3 heures et 30 minutes. Cliquez sur « Créer votre plan » et entrez vos temps récents ou estimés pour 10 km et marathon, ajustables via le bouton « Modifier » si les suggestions basées sur le prédicteur de course COROS ne correspondent pas à vos records personnels. Notez que modifier ces temps ajustera vos métriques Evolab.
Personnalisation de votre plan
Il est maintenant temps de personnaliser votre plan en définissant votre « Temps Cible » et votre « Niveau d’Intensité ». Ces choix influencent la fréquence et la difficulté des entraînements ainsi que la durée totale du plan. Ajustez le curseur pour fixer votre temps cible de marathon, ce qui mettra à jour les détails du plan, tels que le kilométrage hebdomadaire moyen et le nombre d’entraînements suggérés. Lorsque vous êtes prêt, cliquez sur « Créer Votre Plan d’Entraînement » en bas de la page pour consulter les détails de votre nouveau plan, y compris le temps total, le nombre d’entraînements, et plus encore. Vous pouvez basculer entre les kilomètres et les miles et opter pour une visualisation en distance, durée ou charge d’entraînement.
Phases du Plan
Votre plan est divisé en plusieurs phases, commençant par la « Phase de Base » pour préparer le corps aux entraînements plus intenses à venir. Elle est suivie d’une phase de « Progression » ou « Peak » pour développer force, distance et intensité, et se conclut par une « Phase de Course » pour maintenir la forme physique et réduire l’intensité avant la semaine de course. Chaque semaine, consultez les entraînements individuels comprenant des courses faciles, des intervalles, des longues distances, et des séances de musculation.
Suivi de votre plan
Pour commencer votre plan d’entraînement marathon, appuyez sur « Commencer le Plan d’Entraînement » et choisissez votre date de début. Si vous préférez sauvegarder le plan pour plus tard, cliquez sur les trois points en haut à droite et sélectionnez « Ajouter au Plan d’Entraînement ». Vous pourrez y accéder depuis la page de profil en cliquant sur « Bibliothèque de Plans d’Entraînement ». Pour réorganiser un entraînement, maintenez appuyé le nom de l’entraînement et glissez-le vers une nouvelle date.
Accès depuis votre montre
Votre plan d’entraînement se synchronisera automatiquement avec votre montre COROS, affichant les deux prochaines semaines d’entraînements. Accédez-y via le menu d’activité de votre montre en sélectionnant « Plan d’Entraînement ». Pour suivre vos progrès, retournez sur l’application COROS, accédez au calendrier d’entraînement, cliquez sur les trois points et choisissez « En cours » pour voir un résumé de votre plan, incluant votre Score d’Entraînement et les améliorations apportées à votre temps de marathon estimé.
Pour plus de détails sur les Plans de Marathon Personnalisés COROS, n’hésitez pas à consulter les liens dans la description de la vidéo. Bonne course !
En résumé, nous avons passé en revue les points clés : Création de votre plan, Personnalisation de votre plan, Phases du Plan. À vous de mettre en pratique ces étapes pour aller plus loin.